私人教练c戈（私人教练c戈和体态大师）

投稿用户 • 2022年10月30日 pm7:22 • 惊艳分享 • 阅读 134

据私人教练 Stefanie Tsengas 称，21 岁的海莉·科隆 (Haylee Corron) 第一次走进健身房时并不确定自己。这位总部位于克利夫兰的教练在一年前的第一次会议上说，Corron 对如何开始日常锻炼感到不安全，但想减掉脂肪，锻炼肌肉，并对自己的身体更有信心。

Tsengas 说，她利用 Corron 的目标制定了一个每周两次的锻炼计划，该计划会影响整个身体，然后逐渐建立以获得最佳效果。Corron 说 Tsengas 经常把她推到她的舒适区之外，但向她展示了她的身体是多么的有能力。Corron 不仅在八个月时超出了 Tsengas 的预期，而且还获得了信心，除了一起锻炼之外，她每周还坚持去健身房 2 到 3 次。

Corron首先掌握了基础知识

作为刚接触健身房的人，Tsengas 说 Corron 的初始计划侧重于掌握基本练习的技巧。她说她开始 Corron 主要是在机器上，因为它们有助于稳定你的身体并且更容易正确执行。

Tsengas 每周两天会见 Corron，她说这是大多数人承诺的平均金额。由于 Corron 并不想锻炼特定的肌肉，Tsengas 说她将她的锻炼分为推、拉和腿，这是确保你击中身体每个部位的有效方法。Tsengas 说，Corron 一天做了推拉练习，另一天做了腿。推练习主要针对胸部、肩膀和三头肌。Tsengas 开始进行 Corron 推练习，如胸部推举、胸部飞鸟、肩部推举、哑铃侧平举、前平举、三角肌后飞鸟和三头肌绳索下推。

Tsengas 说，拉力练习主要是针对背部和二头肌。她说，背阔肌下拉、单臂哑铃划船、引体向上和二头肌弯举都是 Corron 最初计划的一部分。她说，Corron 的腿部训练日包括深蹲、臀部推举、弓步、腿部伸展和腿部弯举等锻炼。

Tsengas 每周增加一点

Tsengas 说她确保 Corron 每周都有小幅进步。她逐渐将她从机器上移开，并确保科伦写下她的锻炼，这样她就可以在每次训练中添加它们。“它总是关于增加，无论是多做一次，增加一组，改变节奏，改变重量，”Tsengas 说，这个概念被称为渐进式超负荷，即您不断增加对身体的身体需求以最大化收益。

Corron 说，有很多时候，她觉得锻炼对她来说可能太过分了，但她经常对自己的身体已经做好准备感到惊讶。她说，看到自己取得了多大进步，她很快就建立了更多的信心。Tsengas 还针对 Corron 感兴趣的特定肌肉群进行锻炼，例如肩膀和臀部。

Corron 说，大约两个月后，她开始看到更多的肌肉轮廓，但在 Tsengas 八个月时拍摄照片时，她注意到最明显的脂肪减少和肌肉增加。科伦说，当她看到该计划的有效性时，她对健身房也变得更加自信。她已经与 Tsengas 一起训练了一年多。

一致性和承诺是必不可少的

Tsengas 说，一致性是开始锻炼计划最重要的部分。她说，通过精神和身体障碍坚持一个项目是科伦最大的挑战。Corron 说，与 Tsengas 一起训练让她知道进步往往很缓慢，但对自己和身体更有信心让她相信这个过程。“从我刚开始和她在一起到现在，我确实看到了很多让我非常满意的变化。但现在我只想继续前进，继续前进，”她说。

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Tsengas 每周增加一点

一致性和承诺是必不可少的

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