怎样提高专注力和集中注意力的能力(怎样提高专注力和集中注意力训练)

投稿用户 • 2022年9月11日 pm11:19 • 家庭教育 • 阅读 206

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哈喽，这里是林肆音。

我是肆年。

01.

前段时间，有学妹向我咨询考编问题的时候提到一个问题：“如何保持专注力高效学习？”

她说她一直沉不下心来看书，很容易被窗外的动静吸引，很容易一看手机就停不下来。

突然想起一个笑梗：“当你开始学习时，一切原来无聊的事物都变得有意思了起来。”

“无法长久保持专注力”或许是当下不少人的通病，而专注力是高效提升的必要条件之一。

02.

两年前备考，我曾做到从早上8点学习到晚上11点半，中间仅抽出时间吃饭、洗澡和短暂的午休。

我本身是个很容易心浮气躁的人，也并不提倡大家像我这样高强度逼迫自己学习，但有些保持专注力高效学习的方式或许可以分享给你们。

（1）明确目标，合理规划。

很多人抱着得过且过的心态是因为自己本身并没有很明确的目标定位，或者说“全都想要”。

但要切记“眉毛胡子一把抓＝无效用工”。

比如你准备考公，又想考研，结果你考公的书读了一半跑去背考研英语，然后在背英语的时候可能还在想着刚刚图推那道题到底怎么解。

最后考公你内容你学得一知半解，英语也背的不清不楚，把自己累得半死却一无所有。

你需要认识到，我们中的绝大多数都是普通人，没法做到一心多用还十全十美，适当的放弃才是成功的选择。

想清楚你到底想要什么，如果没有做成这件事你会失去什么，只有目标定位明确且坚定，你才能一鼓作气完成。

如果你真的既想考公又想考研，那请你想清楚孰轻孰重，然后根据备考时间段来划分主次，先专注完成其中一项，当这项任务确实告一段落后，再集中精力完成另一项。

（2）放下手机，远离无效社交。

那个学妹告诉我，不看手机的时候她总担心会错过重要的消息，会有人有大事找不到她。

然而扎心的事实可能是你消失一整天，也未必会有人想起来关心慰问你一下，而你还在一遍一遍地查看手机、刷新消息，生怕错过什么。

希望你能明白，自己其实并没有那么重要，没了谁地球都照样会转，如果真的有十万火急的事，他们一定会打电话。

曾经的我也是这样，希望走在消息的最前沿，从QQ逛到微信，再从微信逛到微博、抖音、小红书以及各种奇奇怪怪的社交软件，一遍一遍地刷新消息；然后，再重复一遍上述步骤，时间在不知不觉间溜走。

或许你会说，那些群聊那些消息会让你获得更多有效的资讯，比如学习方法和技巧，比如重要的参赛信息。

然而，那些信息你学到了而不去实践有用吗？那些信息你靠其他途径获取不了吗？

自制力不强的我，在备考期间卸载了花式软件，退出了绝大多数群聊。过多的信息轰炸不仅没有使我的学习得到提升，反而在大家的群聊中焦虑感倍增。

而断网让我重回自己的本心，心无杂念时也更容易把注意力放在自己想要完成的事情上。

（3）实在不行，尝试使用第三方软件。

如果你真的觉得自己的自制力太差，保持不了专注力，不妨试试诸如Forest、番茄TODO之类的第三方软件。

这种软件的好处是会通过强制锁屏的方式，在短时间内控制你使用手机的频率，改善你频繁看手机的坏习惯。

对于一些你担心会错过的联系人，你也可以将其设置为白名单，这样如果对方真的有事，也可以轻松联系到你。

这是我之前学习的专注时长，因为换设备了，所以很多更早之前的记录已经看不到了。

一开始你可以设置专注半小时，休息10分钟玩手机、回消息；然后慢慢调整成专注1小时，休息10分钟玩手机、回消息……

渐渐延长专注时长，缩短休息时间，养成一个习惯真的只需要21天。

03.

希望大家都能高效提升自己，用有限的时间完成无限的事。

以上，共勉。

END

原文首发于公众号【林肆音】，作者肆年。

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