14岁学生七天速成腹肌

投稿用户 • 2022年11月29日 pm12:49 • 育儿百科 • 阅读 216

作为一个在职场打拼的年轻人，加班、熬夜成为了家常便饭，每当压力过大，总会在食物上补偿和放纵自己，肌师就这么放纵了小半年，啤酒烧烤停不下来，体重一度飙升15kg。看着自己圆润的脸蛋和腹部，终于有一天下定决心减肥，关于减肥，肌师也走了很多弯路。

先说一下肌师的锻炼理念，肌师认为的理想状态是控制自己的身体，随意的灵活的做出各种动作，利用自身重量进行合理的锻炼，再配合器械进行科学健身。

起初肌师从跑步开始，坚持了一个月，体重有所减少，可是自己期待的腹肌一点也没显露，倒是身体太过于疲劳。这是第一次减肥，在减肥2公斤后草草结束。

来一场跑步吧

轻言放弃不是肌师的风格，几个月后看着自己再次鼓起的肚子，再次振作起来减肥。

首先从饮食开始，早餐是简单的燕麦片和水煮蛋，午饭采用了餐盘法，关于这点可以看看肌师上一期的文章教你怎么用餐盘法减肥，晚饭一般来说只吃少量的玉米充当主食，配上一些肉类。

这次减肥最大的不同是肌师使用了力量训练，而这一点也成功让我在30天减肥10公斤，60天练出腹肌，肌师会在有氧运动前进行全身力量训练，比如推墙俯卧撑和助力引体，力量训练充分消耗身体内的肌糖原，再配合有氧充分燃脂。

这一期肌师来介绍俯卧撑的入门，推墙俯卧撑的做法，首先双手与肩同宽撑在墙上，双腿并拢，离墙壁稍远，挺胸收腹，每次下落时吸气，发力上升时吐气，一组20次，一次3组。这个动作可以很好地激活我们手臂、肩膀和胸部的力量，帮助我们快速建立一个基础力量，建议隔一天做一次。

初始姿势，下落时吸气

最低点停顿一秒，注意发力时吐气

下一期肌师会介绍其他减肥动作，肌师也会和大家一起进步，敬请期待。

大家可以和肌师互相留言互动

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14岁学生七天速成腹肌

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